Mục lục
Đối với gymer, chế độ ăn uống quan trọng không kém gì việc luyện tập. Không phải loại thực phẩm nào cũng “bị cấm”, việc của người tập gym là lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp với chế độ của mình. Trong đó, một số loại bánh Kinh Đô là lựa chọn lý tưởng vừa giúp bổ sung năng lượng nhanh mà vẫn kiểm soát được lượng đường và calo. Cùng tìm hiểu các loại bánh ấy trong bài viết dưới đây.
Tiêu chuẩn chọn bánh ăn vặt của gymer
Ưu tiên thành phần lành mạnh
Người tập gym không chỉ quan tâm đến lượng calo mà còn đặc biệt để ý đến chất lượng thành phần trong thực phẩm. Những loại bánh lý tưởng cần ít đường, ít chất béo bão hòa, không có chất bảo quản độc hại, đồng thời có bổ sung chất xơ hoặc tinh bột hấp thu chậm.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định trong lúc luyện tập và không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu.
Kiểm soát khẩu phần và lượng calo
Bánh ăn vặt với khẩu phần nhỏ, calo dưới 150-200 kcal mỗi gói/lần ăn là mức hợp lý cho người đang siết cân hoặc giữ dáng. Tính toán chính xác lượng calo từ bánh cũng giúp người tập gym dễ dàng điều chỉnh bữa ăn chính, tránh nạp dư dẫn đến tích mỡ.
Các loại bánh Kinh Đô phù hợp với người tập gym
Bánh quy mặn AFC
AFC là dòng bánh quy mặn được giới gymer ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, sử dụng bột mì nguyên cám, ít béo và không đường tinh luyện. Mỗi gói nhỏ chỉ chứa khoảng 100-120 kcal, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, thích hợp để ăn nhẹ trước khi tập hoặc giữa các bữa ăn chính.
Bánh quy sữa Cosy Marie
Khác với các loại bánh ngọt nhiều bơ sữa, Cosy Marie là dòng bánh quy nhẹ nhàng, ít béo, không quá ngọt và cung cấp tinh bột hấp thu chậm – nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể.
Một khẩu phần khoảng 3 – 4 chiếc bánh Cosy (tương đương 120 kcal) có thể dùng làm bữa phụ trước giờ tập để tránh bị đói khi vận động.
Bánh mì tươi không nhân
Với thiết kế tiện lợi, bánh mì tươi Kinh Đô không nhân là lựa chọn tối ưu cho người cần ăn nhanh, tiện. Người tập gym có thể ăn cùng trứng luộc, ức gà hoặc bơ đậu phộng để tạo thành bữa sáng nhanh gọn, đủ năng lượng, giàu đạm và tinh bột tốt. Đây là lựa chọn đặc biệt phù hợp với gymer bận rộn, cần bữa ăn linh hoạt mà vẫn lành mạnh.
Lưu ý khi sử dụng bánh Kinh Đô trong chế độ luyện tập
Kết hợp với thực phẩm giàu đạm
Dù các loại bánh kể trên đều phù hợp với người tập gym nhưng vẫn thiếu hụt đạm – yếu tố quan trọng để phục hồi và phát triển cơ bắp. Vì vậy gymer nên kết hợp bánh Kinh Đô với các thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, whey protein, trứng hoặc thịt nạc.
Lựa chọn thời điểm sử dụng phù hợp
- Trước tập: Ăn nhẹ 1 – 2 tiếng trước buổi tập với AFC hoặc Cosy Marie để duy trì năng lượng.
- Sau tập: Ưu tiên bánh mì không nhân + thực phẩm giàu đạm để phục hồi cơ.
- Giữa các bữa chính: Một gói bánh quy nhỏ giúp tránh tình trạng đói cồn cào, giảm nguy cơ ăn vặt linh tinh.
Theo dõi phản ứng cơ thể
Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với carbohydrate, đường hoặc gluten trong bánh. Sau khi sử dụng, nên quan sát cơ thể 1 – 2 giờ xem có đầy hơi, mệt mỏi hay buồn ngủ không để điều chỉnh khẩu phần hoặc thay đổi loại bánh phù hợp.
Không phải loại bánh nào cũng “đáng lo” với người tập gym. Với những lựa chọn thông minh từ bánh Kinh Đô, gymer hoàn toàn có thể ăn bánh mà không lo tăng cân, thậm chí còn tận dụng được nguồn tinh bột tốt cho việc luyện tập.
——————–
Website: https://banhkinhdo.com/
Điện thoại: 0981348789
Zalo: 0981348789
Email: thanghoa1695@gmail.com
Địa chỉ: 57 Hạ Đình, P. Thanh Xuân Trung, Q. Thanh Xuân, TP. Hà Nội
Page Facebook: https://www.facebook.com/tettrungthukinhdo
